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想要长高,先做几个瑜伽体式矫正你的驼背
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如果你已经错过了发育的时间,还对身高有所幻想,那幺第一步要做的就是挺胸抬头,做一个挺拔的姑娘~~~第二步就是4个瑜伽体式,走你~~~ 没有了驼背你这关键的一两厘米就回来了!!!

骆驼式

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想要长高,先做几个瑜伽体式矫正你的驼背

功法: 1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;2.双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;3.由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;4.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;5.吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

益处:通过扩展胸部,慢慢改善驼背,还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。

 

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蝗虫式

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想要长高,先做几个瑜伽体式矫正你的驼背

功法:俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,保持该体式20-60秒,正常呼吸。

益处:向后伸展可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿,可以矫正含胸。

反手婴儿式

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想要长高,先做几个瑜伽体式矫正你的驼背

功法: 1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。2、双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重複做2至3次。

益处:可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展,还能有效加强肺活量。

背后扣手式

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想要长高,先做几个瑜伽体式矫正你的驼背

功法: 1、跪坐,双腿併拢,脚心朝上,左手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。2、如果无法将手掌放近胸椎﹐可藉助左手将右手手肘拉近背部中央。3、提高左手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。4、视线向前,头与地面保持平衡。5、上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边,每边可重複做2-3次。

 

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益处:伸展胸部上方及脊椎,矫正背部。还可缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

矮,就不能再驼背了

抬头挺胸,要做个挺拔的姑娘

爱自己的,才是真·女神

功法双手身体手肘背部胸部脊椎矫正臀部大腿益处驼背体式双腿后方
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